Et si je marchais plus souvent pour dire à mon corps que je l'aime?

Enfin, le beau temps est là ! C’est toujours un plaisir pour moi, car quand arrive le temps plus clément, je peux marcher plus souvent. Quel bonheur ! On me demande souvent quels sont mes secrets de jeunesse et surtout comment j’arrive à garder la forme et avoir autant d’énergie à mon âge. Eh bien, un des facteurs importants est certainement la marche que j’aime depuis toujours.

Il y a près de 2 500 ans, Hippocrate a dit « La marche est le meilleur remède pour l’homme ». C'est donc reconnu depuis longtemps que la marche est un exercice très important. Selon moi c'est aussi celui qui fait le plus plaisir au corps.

Nous aimons que notre corps soit en forme pour faire tout ce que nous voulons. Donc, en échange, il est juste de faire notre possible pour le remercier. En plus, la marche est gratuite, elle peut se pratiquer à toute heure, à n’importe quel endroit et en toute saison. Pourquoi ne pas en profiter ?

Il est conseillé de faire au moins 10 000 pas par jour pour obtenir de nombreux bienfaits, tant physiques que psychologiques. Il est vrai qu’il est possible de faire près de mille pas uniquement au cours de la journée à la maison et au travail, mais ce n’est pas la même qualité de marche qu'en plein air. Une demi-heure de marche, c'est déjà 5 000 pas. Donc, 10 000 pas par jour, c’est tout à fait faisable.

Plus vous marchez, par exemple au moins 4 à 5 fois par semaine, plus un effet d’accumulation se produit. Après un certain temps, vous ne pourrez plus vous en passer.

La marche méditative

Pour ceux qui aiment méditer, la marche méditative est excellente. C’est ma forme de méditation préférée. Comme méditer signifie « arrêter de penser pour mieux observer », voici comment procéder :

• Ne rien avoir dans les mains pour les laisser se balancer.
• À chaque pas, sentir le poids de chaque pied sur le sol et sentir la texture du sol sous les pieds.
• Respirer en étant conscient de l’inspiration et de l’expiration. Inspirez, retenez et expirez pendant le même laps de temps, par exemple trois ou quatre secondes, à vous de décider. Le plus important, c’est d’être conscient de votre respiration.
• Observez tout ce qui vous entoure sans penser. Par exemple, si vous passez devant une maison, observez sa couleur, sa forme, etc. Au contraire, observer en pensant serait par exemple, critiquer qu'un propriétaire laisse un arbre mort sur son terrain, etc.
• Prendre le temps de bien sentir les odeurs, les différents parfums de la nature. Il se peut aussi qu'il y ait des odeurs désagréables. Observez simplement. Une vraie observation ne nécessite aucun jugement. Ce n’est qu’une constatation.
• Comme il est presque impossible de ne pas penser, aussitôt que vous vous apercevez que vous n’êtes plus dans l’observation, vous n’avez qu’à constater que vous étiez en train de penser pour ensuite retourner à votre observation, sans vous critiquer.

Entre votre corps et vous, devrait exister une histoire d’amour. C’est le partenaire le plus important que vous aurez dans votre vie. Dans une vie de couple, il est important que les deux apprennent à donner et à recevoir. Il en est ainsi avec votre corps. Vous ne pouvez pas sans cesse lui demander de vous soutenir en continuant d'en abuser sans qu'il y ait de conséquences nuisibles. Il en est ainsi dans toutes les relations, qu’elles soient amoureuses, familiales, amicales ou professionnelles.

Lorsque je ne peux pas marcher régulièrement pour quelque raison que ce soit, je sens à quel point cela manque à mon corps. Alors, je lui parle, je le rassure, je lui dis que j’irai marcher aussitôt que ce sera possible.

Prenez-vous le temps durant et à la fin de chaque journée de dire merci à votre corps pour tout son soutien ? Faites-vous votre possible, pour lui faire plaisir, pour écouter ses besoins ? Son besoin de faire de l’exercice est tout aussi important que ceux de respirer, de boire suffisamment d’eau, de bien s’alimenter et de bien se reposer.

Personne d’autre ne peut le faire pour vous, C’EST VOTRE CORPS!

Alors, pourquoi ne pas prendre la décision de l’aimer et de lui prouver que vous appréciez ses bons services en marchant le plus souvent possible ? L’idéal, c’est de planifier un moment précis chaque jour afin de développer une habitude qui ne peut que vous être bénéfique. Certains préfèrent aller tôt le matin avant de se doucher. Personnellement, j’aime bien en fin d’après-midi, avant le repas du soir. Cela m’aide à faire le point sur tous les événements de la journée. Tout comme les rêves servent à libérer nos corps émotionnel et mental, ce qui nous aide à mieux faire face à la journée suivante.

En bref, les bienfaits de la marche

Sur le plan physique : 

• Massage de tous les organes.
• Elle développe et maintient le tonus musculaire et la densité des os, surtout des jambes.
• C’est bon pour le cœur, la tension artérielle, le cholestérol, le dos.
• Elle prévient l’arthrose et le diabète.
• En brûlant des calories, elle aide au maintien d'un poids stable.
• Elle est énergisante, nous branche à l’énergie de notre mère, la Terre.

 Sur le plan émotionnel :

• Lorsqu'on en profite pour admirer la nature, la marche aide à oublier les tracas de la vie.
• Elle éveille nos sens : les odeurs, les bruits, la beauté de l'environnement.
• La créativité est activée, ce qui permet d'être réceptif à de nouvelles idées enthousiasmantes.
• Elle met de bonne humeur.

 Sur le plan mental :

• Elle réduit le stress et l’anxiété, ce qui permet la détente.
• Elle améliore le sommeil.
• Elle augmente la concentration.
• Elle permet de réfléchir, de trouver des réponses, des solutions.
• Elle améliore la concentration.

 Sur le plan spirituel :

• Elle aide à développer l’amour de soi.
• Elle permet d'être en contact avec la grande merveille qu’est notre corps ainsi qu’avec tout ce que nous observons à l’extérieur et à l’intérieur de nous.

Pour une démarche intérieure plus en profondeur, nous vous suggérons les articles suivants :

• Atelier Être bien
• Atelier Répondre à ses besoins
• Livre Écoute Ton Corps Tome 1 ou Écoute Ton Corps - Version Homme
• Livre Dictionnaire du BIEN-ÊTRE
• Conférence 103 Comment être à l'écoute de son corps

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